Dzień Dobry!
Witajcie trenerzy i uczestnicy naszych cotygodniowych spotkań z kijami. Wracamy do Was z poradami w formie pisemnej. Przez kilka następnych tygodni, będziemy publikować dla Was ćwiczenia rozgrzewkowe, zadanie główne i ćwiczenia rozciągające na każdy trening. Pojawi się też kilka propozycji zabaw i gier z kijami, na szczególne okazje.
W nadchodzącym tygodniu poświęcimy czas właśnie takim szczególnym okazjom.. rozpoczynamy go bowiem Dniem Matki i kończymy Dniem Dziecka. Zaproście na Wasze treningi wszystkich, którzy chcą świętować i dobrze się bawić. Niech będzie to, rodzinne święto kijkarzy.
Rozgrzejmy nasze mięśnie, rozruszajmy stawy.
Wykonajmy kilka podstawowych ćwiczeń rozgrzewkowych..
– trzymając kije w połowie długości, maszerujemy w miejscu i naprzemiennie pracujemy ramionami
– zatrzymujemy się i wykonujemy krążenia ramion w tył i w przód
– rozkładamy ramiona na boki i wykonując skręty nadgarstków wprowadzamy kije w ruch – wiatraczki
Bardzo fajnym ćwiczeniem rozgrzewkowym jest „żabka”, którą wykonamy w następujący sposób:
Ustawiamy stopy na szerokości barków, kije wbijamy przed sobą, obniżamy środek ciężkości robiąc półprzysiad. Trzymane kije tuż przy klatce piersiowej wypychamy przed siebie wyciągając ramiona jak najdalej do przodu. Następnie rozkładamy ramiona na boki gdzie otwieramy klatkę piersiową i wracamy ruchem półkolistym do pozycji wyjściowej – nasz ruch wyglądać powinien jak pływanie „krytą żabką”. Zmieniając ruch ramion w odwrotnym kierunku, początkowo ruchem półkolistym z wyciągniętymi ramionami na boki sięgamy jak najdalej do przodu i wracamy pod siebie „zagarniając wodę” – można porównać to do stylu „delfinka”
Głównym zadaniem dzisiejszego treningu będą gry i zabawy.
Balansowanie kijem na dłoni/palcu – stańmy w rozsypce, postawmy kija na naszej dłoni i balansując spróbujmy utrzymać go jak najdłużej. Dla tych, którzy mają „balans w małym paluszku” polecamy zrobić kilka przysiadów, balansując kijem na dłoni/palcu.
Klaskanie – stańmy w rozsypce, postawmy kija przed sobą i oprzyjmy na nim jedną dłoń. W pewnym momencie puszczamy kija i wykonujemy kilka klaśnięć dłońmi. Złapmy go zanim upadnie. Modyfikacja zabawy może polegać na klaskaniu dłońmi przed sobą, za sobą, nad głową, pod nogą. Jeżeli jesteśmy tak wprawni w klaskaniu jak koleżanki i koledzy od Rubika, to dokładamy drugiego kija utrudniając sobie zadanie.
Zamień kijki w słowa – to nie tylko zabawa dla naszych najmłodszych – w zależności od liczebności naszych uczestników, możemy podzielić się na grupy 5-10 osobowe. Uczestnicy wypinają swoje kije i układają z nich słowa lub cyfry podane przez trenera (NIC, TAK, ELA, OLA, LALA, EWA…). Modyfikacją tej zabawy jest ułożenie słowa z jak największej ilości kijków.
Pobawmy się teraz w parach.
Ćwiczenie, gdzie będziemy przerzucać kije do partnera rozpoczynamy z jednym kijem. Prosimy załóżcie buciki na groty Waszych kijków, dla bezpieczeństwa. Stajemy naprzeciwko siebie. Jedna osoba trzymając pionowo kij w prawej dłoni rzuca go do lewej dłoni partnera. Ten przekłada kij do prawej ręki i odrzuca partnerowi. Kij porusza się po okręgu. Dodajemy drugiego kija. Każda osoba trzyma teraz po jednym kiju w prawej dłoni. Na sygnał rzucamy swój kij w ułożeniu pionowym do lewej dłoni partnera. Złapany kij przekładamy do prawej dłoni i rzucamy ponownie do partnera. Trzy kije. Jedna osoba trzyma teraz dwa kije, a druga jednego kija w prawej dłoni. Na sygnał kije wyrzucamy prawą ręką. Ta osoba, która trzyma dwa kije musi równocześnie przerzucić kij z lewej dłoni do prawej i złapać kij lecący od partnera. Cztery kije. Każdy trzyma dwa kije. Na sygnał wyrzucamy kij do partnera jednocześnie przerzucając drugi kij z ręki do ręki oraz łapiąc kij lecący do nas od partnera. Zadanie jest trudne, ale do zrobienia.
Wybierajcie do woli, uzupełniajcie Waszymi ulubionymi gierkami i Bawcie się doskonale!
Rozciąganie.
Po tak szalonym i wesołym treningu nie może zabraknąć jednego z najfajniejszych ćwiczeń kończących spotkanie. Nie jest to może ćwiczenie stricte rozciągające, ale na pewno da wiele pozytywnej energii. Poprośmy uczestników o złapanie kijków w połowie długości, jeden kij w jednej ręce, drugi w drugiej. Unosimy oba ramiona wysoko w górę i krzyżujemy kije nad głowami. Zaczynamy w wolnym tempie stukać jednym kijem o drugiego i przyspieszamy imitując salwę braw, które należą się każdemu uczestnikowi dzisiejszych zajęć.
3
Zróbcie zdjęcia z Waszych zabawnych zadań. Pokażcie, że umiecie się świetnie bawić.
Czekamy na uśmiechnięte i kolorowe fotki.
Szymon i Zespół Fundacji
