Przed robotą..
Pracując często w pozycji siedzącej, stojącej, czy dźwigając ciężary narzekamy na nasz kręgosłup. Sprawmy mu niespodziankę i rozruszajmy go troszkę w tym tygodniu.
Stajemy stabilnie w delikatnym rozkroku. Przed sobą w każdej dłoni trzymamy pionowo po jednym kiju. Ramiona są wyprostowane na wysokości barków. Wykonujemy jedną ręką półkolisty ruch za nasze plecy trzymając wzrok na poruszającym się kiju. Nasz kręgosłup zaczyna pracować. Wracamy do pozycji wyjściowej i taki sam ruch wykonujemy drugim ramieniem. Kręgosłup odkręca się w drugą stronę. Ćwiczenie wykonujemy w spokojnym tempie i uważamy na nasz błędnik, bo od takich obrotów może nam zakręcić się w głowie.
Przeciąganie..
Kolejną propozycją relaksującą nasze ciało jest ćwiczenie rozciągające, polegające na swobodnym zwisaniu na kijach. Stajemy w lekkim rozkroku i wbijamy nasze kije przed sobą w takiej odległości, abyśmy na wyprostowanych ramionach, pochyleni maksymalnie do przodu poczuli jak nasz kręgosłup się rozciąga. Odpoczywajmy w tej pozycji dobrą minutę. Możemy od czasu do czasu poruszać biodrami wprawiając odcinek lędźwiowy i nasze pośladki w lekkie falowanie.
Ciągniemy paluszki..
Aby rozciągnąć nasze palce, dłonie, nadgarstki i przedramiona zachęcamy do wykonania poniższych ćwiczeń.
„Koszyczki” – splatamy palce i wypychamy wewnętrzne części naszych dłoni przed siebie, prostując ramiona.
W kolejnym ćwiczeniu wyciągamy przed siebie jedną dłoń skierowaną wewnętrzną stroną ku górze. Drugą dłonią chwytamy palce wyciągniętej ręki i kierujemy je w dół. Wytrzymajmy tak kilka sekund i zmieńmy rozciągane dłonie.
WspółPracujmy..
Czas na swobodny, relaksujący marsz po ulubionych trasach w Waszych lokalizacjach. Możecie zorganizujecie jakiś wspólny wypad nad jezioro z opcją odpoczynku na kocach, czy wędrówkę po lesie w poszukiwaniu spokojnej polany. Rozmawiajcie, integrujcie się, odpoczywajcie w swoim towarzystwie.. Chodzenie relaksuje nasze głowy.
Czekamy na zdjęcia z Waszych zajęć 🫡
