W poprzedniej poradzie treningowej proponowaliśmy Wam interwałowe „autobusy”. Jesteśmy ciekawi jak daleko nimi zajechaliście i czy dobrze się bawiliście. Nasza podróż z akcją ChodzęBoLubię w sezonie 2025 dobiega już końca. Jak wiecie, ten tydzień to jej ostatni przystanek. Dla wielu z Was będą to finałowe spotkania, na których podsumujecie cały rok treningów i zabaw. Są też lokalizacje i grupy, gdzie cotygodniowe spotkania z kijami nie mają końca. Brawa dla Was wszystkich za każde wyjście na kije, za udział w treningach i promowanie aktywności razem z ChodzęBoLubię.
W tym sezonie obdarowaliśmy Was ponad dwudziestoma poradami treningowymi. Jest to pokaźna baza ćwiczeń rozgrzewkowych i rozciągających oraz zadań na treningi główne. Mamy nadzieję, że kilka z nich zagości na stałe w Waszych planach treningowych.
Ostatni trening potraktujmy spacerowo i towarzysko, a na zakończenie rozdajmy certyfikaty naszym uczestnikom.
Rozgrzewka
Nawet przed luźniejszym treningiem, należy rozgrzać nasze organizmy i przygotować je do pracy. Dzisiaj proponujemy odwodzenie i przywodzenie bioder.
Stajemy w lekkim rozkroku. Ręce opieramy na kijach wbitych przed nami. Unosimy jedną nogę zgiętą w stawie kolanowym, na wysokość biodra, tak aby podudzie i łydka tworzyły kąt prosty. Wykonujemy ruch okrężny w stawie biodrowym, odwodząc kolano na zewnątrz. Starajcie się prowadzić kolano po jak największym okręgu. Po 10 powtórzeniach odwodzących, wykonajmy 10 powtórzeń, gdzie poprowadzimy kolano w przeciwnym kierunku przywodząc je do środka osi ciała. Dla drugiej nogi powtórzmy powyższe ćwiczenia.
Część główna
Dzisiaj Waszym głównym zadaniem będzie towarzyski spacer. Ma być rekreacyjnie, przyjemnie i swobodnie. Znajdźcie czas na rozmowy bez zadyszki, integrację i dzielenie się pozytywną energią.
Rozciąganie
To czas na rozdanie certyfikatów, uściski, gratulacje i wspólne zdjęcia. Na koniec stańcie w grupie unieście wysoko ręce i pozdrówcie wszystkich uczestników akcji #BoLubię. Było nam niezmiernie miło przemierzać razem z Wami przez kolejne tygodnie treningowych spotkań.
Do zobaczenia na ścieżkach i w kolejnym sezonie.
Pozdrawiam #BoLubię
Szymon i cały skład Fundacji
