ChodzimyBoLubimy (8) – pajacyki

Dzień dobry!

Czas na kolejny trening dla zdrowia, kondycji, uśmiechu i czystej głowy.

Ćwiczenie, które dziś Wam proponujemy jest bardzo żwawe i jednocześnie łatwe do wykonania.

Możecie wykorzystać je zarówno na treningu rekreacyjnym, prozdrowotnym jak i sportowym.

Każdy bez problemu dostosuje jego intensywność (szybkość wykonania) do swoich możliwości.

Pajacyki bez podskoków z przekładaniem kijków nad głową.   

Pozycja wyjściowa ćwiczenia:

• Stopy blisko siebie.
• Trzymaj jeden kij w prawej ręce, opuszczony po prawej stronie wzdłuż ciała.
• Łopatki ściągnięte.

Wykonanie – ruch jak w pajacykach, ale bez podskoków:

• Odstaw prawą nogę na prawo i jednocześnie unieś oba ramiona w górę, tak aby w pełnym rozkroku znalazły się nad głową i przełóż kijek do drugiej ręki.
• Wróć do pozycji wyjściowej z kijem trzymanym już w lewej ręce.
• Odstaw nogę na lewo, przełóż kije nad głową i wróć do pozycji wyjściowej z kijem w prawej ręce.

Dostosuj szybkość ćwiczenia do swoich możliwości. Staraj się unosić ramiona jak najwyżej nad głową i utrzymywać ściągnięte łopatki przez cały czas.

Propozycja zastosowania ćwiczenia w treningu trwającym około 90 minut:

1. Rozgrzewka: ćwiczenia w miejscu + marsz przygotowujący – 20 minut.
2. Marsz szybki – 10 minut.
3. Opisane ćwiczenie w dwóch seriach po 60 sekund, przerwa między seriami trwająca 60 sekund.
4. Marsz szybki – 10 minut.
5. Opisane ćwiczenie w dwóch seriach po 60 sekund, przerwa między seriami trwająca 60 sekund.
6. Marsz szybki – 10 minut.
7. Opisane ćwiczenie w dwóch seriach po 60 sekund, przerwa między seriami trwająca 60 sekund.
8. Marsz szybki – 10 minut.
9. Marsz uspokajający – 10 minut.
10. Ćwiczenia rozciągające i oddechowe – 10 minut.

Powodzenia!