Ud-ana Majówka!
Dzień dobry!
Majówka to wprawdzie czas błogiego lenistwa i dmuchania w grilla, ale również możliwość zaplanowania dłuższych wycieczek i rozbudowanych treningów.
Z racji tego, że czasu jest więcej chciałbym Was zachęcić do treningu, który zacznie sie 30 minutową rozgrzewką:
15 – 20 minut ćwiczeń ogólno-rozwojowych w miejscu,
15 – 20 minut marszu przygotowującego.
Taka rozgrzewka jest szczególnie przydatna jeśli planujesz bardzo intensywny trening, np. interwałowy (sprinty, biegi, skoki z kijami), startujesz w zawodach lub mierzysz czas przemarszu dla własnych celów.
Sprawdź, jak tak rozbudowana rozgrzewka wpłynie na Twoje możliwości, czy w trakcie treningu będziesz czuć się lepiej czy gorzej?
W cześć głównej najbliższych majowych zmagań, zachęcam do podjęcia wyzwania “120 przysiadów na jednym treningu!”.
Przysiady wykonaj w dowolnej ilości serii przeplatanych marszem na przykład:
6 serii po 20 przysiadów
lub
4 serie po 30 przysiadów.
Cały trening zakończ ćwiczeniami rozciągającymi ze szczególnym uwzględnieniem mięśni ud i pośladków.
Życzę Wam udanych treningów i wspaniałej majówki.
Do następnego razu
Pozdrawiam
Aleksander Wilanowski
