Cześć Trenerzy!
Mamy nadzieję, że wszystkie miny na Waszych ścieżkach zostały odnalezione za sprawą ostatnich ćwiczeń „saperskich”. Ciekawi jesteśmy też, jakie miny mieli Wasi uczestnicy wykonujący to koordynacyjne wyzwanie.
W tym tygodniu będzie łatwiej. Skupimy się na mięśniach klatki piersiowej i naszych łopatkach. Zaprezentujemy również pakiet ćwiczeń ABC które zostały inspirowane ćwiczeniami pokazowymi, które przygotowaliśmy dla przedszkolaków.
Rozgrzewka..
Wprowadzamy kolejne ćwiczenie rozgrzewkowe na górne partie mięśni. Stajemy w lekkim rozkroku, tak aby nasze stopy były na szerokości barków. Rozkładamy ramiona, jakbyśmy chcieli przeciągnąć się po dobrze przespanej nocy. Łapiemy kije w jedną dłoń i przekładamy je z jednej ręki do drugiej przed klatką piersiową. Pamiętajmy, aby nasze ramiona pracowały wyprostowane na wysokości barków. Tym ćwiczeniem otwieramy klatkę piersiową i rozgrzewamy nasze łopatki. Ćwiczenie wykonujemy energicznie powtarzając je 20 razy.
Trening główny..
Czas na szlifowanie wahadłowych ruchów ramion. Znane niektórym ćwiczenia ABC będą dzisiejszym zadaniem głównym. Możecie wplatać je podczas marszu na odcinkach 100 – 200 metrowych.
Pierwsze zadanie (A) to wahadłowy ruch ramienia z wyprostowanym łokciem. Zakres pracy z przodu to wysokość pępka, z tyłu natomiast staramy się sięgać jak najdalej. Pamiętajmy o prawidłowym otwieraniu i zamykaniu dłoni na rękojeści kija, kiedy ręka mija nasze biodro. Druga ręka z kijem przytula się w tym momencie do naszej klatki.
W zadaniu (B) pozwólmy odpocząć ręce, która przed chwilą pracowała i przytulmy ją z kijem do piersi. Uruchamiamy drugą rękę i pracujemy nią tak samo jak pierwszą ręką w poprzednim zadaniu.
Literka (C) to połączenie obu poprzednich zadań. Pracujemy jednocześnie oburącz, tak jakbyśmy jechali na nartach.. rację mają niektórzy obserwatorzy, którzy pytają się „gdzie zostawiliśmy narty?”. Zwróćcie uwagę na równoległą pracę obu ramion względem siebie. Ćwiczenie to jest jednym z najlepszych ćwiczeń otwierających naszą klatkę. Ma ono też ogromny wpływ na korygowanie naszej postawy.
Powyższe ćwiczenia wykonujcie machając kijami w powietrzu.. kolejnym etapem, gdzie będziemy osadzać kije w ziemię zajmiemy się w następnych tygodniach.
Rozciąganie..
Dzieci w przedszkolu mówią na to ćwiczenie „podwójny iks”.. stańmy dosyć szeroko na naszych nogach. Oba kije wbijamy przed sobą na szerokości ramion i trzymając je krzyżujemy nasze górne kończyny. Efektem będzie podwójny X utworzony z kijków i naszych ramion. Starajmy się trzymać dłonie oddalone jak najdalej od naszego ciała. Rozciągamy w tym ćwiczeniu łopatki i ramiona. Wytrzymajmy kilkanaście sekund. Dodatkowo możemy pokusić się o stworzenie „potrójnego iksa”. Tym razem nie stajemy szeroko na nogach, a krzyżujemy je.. przedszkolaki zobrazowały tą pozycję „tak jakby chciało się nam..” odwiedzić toaletę. Dokładamy kolejne „iksy” krzyżując kije i ramiona.. XXX gotowe.
Dzisiejsze porady naszpikowane zostały „alfabetem”.. ABC.. XXX. Dlatego też proponujemy kolejne ćwiczenie, tym razem rozwijające sprawność Waszych dłoni i palców. Ćwiczenie polecamy szczególnie, najmłodszym uczestnikom, którzy zaczynają przygodę z pisaniem liter, trzymaniem kredek i długopisów.
Wypinamy się z kijów. Łapiemy je za rękojeść i staramy się tak pracować naszymi palcami, aby kije wędrowały w naszych dłoniach w górę. Przesuwajcie kije w waszych palcach, aż do momentu dotarcia do grotów. Miłej zabawy.
PozdrawiaMy
Szymon wraz z całym zespołem Fundacji
