Dzień dobry Miłośnicy i Entuzjaści chodzenia dla lubienia.
W tym tygodniu polecamy Wam ćwiczenia wzmacniające i rozciągające w parach.
Pozwalają one nie tylko wzmocnić i rozciągnąć mięśnie inaczej niż w ćwiczeniach solo, ale również dostarczają sporo dobrej zabawy.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń.
Wybierz partnera o zbliżonych parametrach fizycznych (wzrost, waga).
– Przed wykonywaniem ćwiczenia przyjmijcie stabilną postawę: nogi ustawione w wykroku lub rozkroku, kolana lekko ugięte.
– Wykonujcie płynne ruchy, bez szarpania i udowadniania, kto jest silniejszy.
– Komunikujcie się, by znaleźć wspólny rytm i właściwą siłę oporu.
– Kiedy wykonujesz ćwiczenie, przeciwdziałaj oporowi, a kiedy wracasz do pozycji wyjściowej, stawiaj opór partnerowi.
– Ruch wykonujcie dokładnie: pilnujcie płaszczyzn i zakresów ruchu, aby oddziaływać dokładnie na te partie mięśni, które chcecie ćwiczyć.
– Nie napierajcie na kije całym ciałem, a tylko siłą mięśni, ramion lub nóg.
– Nie wstrzymujcie powietrza! Wydech ustami powinien nastąpić w chwili pokonywania oporu.
Przykłady ćwiczeń:
- wypychanie kijków w poziomie, sprzed klatki piersiowej
- uginanie i prostowanie ramion w łokciach
- przepychanie i przeciąganie kijków trzymanych po przeciwnych końcach.
Życzymy Wam udanych treningów. Trzymajcie się ciepło.
Cześć!
