Dzień dobry Miłośnicy chodzenia dla lubienia! W najbliższym tygodniu nie zwalniamy tempa.Kontynuujemy wyzwanie z deską każdego dnia, powtarzamy ćwiczenie z utrzymaniem uniesionej nogi w górze, oraz dokładamy ćwiczenie na mięśnie ramion. Opis ćwiczenia.
- Chwyć po jednym kiju do każdej ręki.
- Unieś proste ramiona na wysokość barków.
- Opuść do wysokości brzucha.
- Unieś nad głowę.
Powtarzaj ćwiczenie w różnym tempie w czasie 60 i 40 sekund! W trakcie treningu wykonaj ćwiczenie w 3 seriach według przykładowego planu.
1. Rozgrzewka.
2. Marsz przygotowujący.
3. Marsz szybkim tempem.
4. Pierwsza seria ćwiczeń: 60 sekund ćwiczenia – 60 sekund odpoczynku – 40 sekund ćwiczenia.
5. Marsz szybkim tempem.
6. Druga seria ćwiczeń: 60 sekund ćwiczenia – 60 sekund odpoczynku – 40 sekund ćwiczenia.
7. Marsz szybkim tempem.
8. Trzecia seria ćwiczeń: 60 sekund ćwiczenia – 60 sekund odpoczynku – 40 sekund ćwiczenia.
9. Marsz szybkim tempem.
10. Marsz uspokajający.
11. Ćwiczenia rozciągające.
Powodzenia!
