Dzień dobry, drodzy trenerzy i entuzjaści marszów z kijami!
Kalendarzowe lato dobiegło końca, a wspomnienia z wakacji pozostają już tylko w naszych sercach. Czy może być lepszy czas na solidną dawkę ćwiczeń i długie treningi z kijami?
Ponieważ nowy miesiąc zbliża się wielkimi krokami, proponuję, abyśmy najbliższy tydzień potraktowali jako przygotowanie do miesięcznego wyzwania, jakim jest systematyczne, codzienne wykonywanie deski.
Deska to ćwiczenie, które nie zajmuje wiele czasu i można je wykonać wszędzie i o każdej porze – nawet w przerwie w pracy, kiedy czekamy na wrzenie wody na herbatę lub podczas treningu z kijami. Przed rozpoczęciem ćwiczenia w domu zalecam dwu- lub trzyminutową rozgrzewkę, która uwzględni krążenie w biodrach i skręty tułowia, przygotowując nasze ciało do wysiłku.
Codzienne plankowanie pozwoli nam wzmocnić grupy mięśniowe, które stanowią solidne wsparcie dla naszego kręgosłupa, poprawi naszą równowagę i pomoże utrzymać stabilną postawę podczas marszu.
Na najbliższym treningu wykonajcie to ćwiczenie razem z trenerami i zapytajcie ich o właściwą technikę. Mierzcie czas, przez jaki jesteście w stanie utrzymać prawidłową postawę, a także spróbujcie podnosić naprzemiennie nogi i ramiona.
Następnie powtarzajcie to ćwiczenie codziennie, stopniowo zwiększając czas utrzymania pozycji bez ruchu, dostosowując go do swoich możliwości.
Dla tych z Was, którzy zdecydowali się na zakup mojej książki “Nordic Walking Razem”, serdecznie zapraszam do strony 280-281, gdzie znajdziecie opis tego ćwiczenia oraz tabelę z wyzwaniem na każdy kolejny dzień. Do dyspozycji jest również pusta tabela, którą możecie samodzielnie wypełnić.
Przy okazji chciałbym Was serdecznie zaprosić na trening, który odbędzie się w najbliższy czwartek, 28 września, w grupie CBL Justynów. Będzie mi niezmiernie miło wziąć w nim udział. Natomiast 30 września zapraszam Was na Rajd do Rudy w Sieradzu, a 3 października na spotkanie autorskie w miejskiej bibliotece, również w Sieradzu.
Trzymajcie się ciepło i pamiętajcie – trenujemy razem!
