Nordic walking to forma aktywności fizycznej, w której ważne jest utrzymanie równowagi i stabilności ciała. Mięśnie stabilizujące postawę odgrywają tu kluczową rolę wpływając na skuteczność, bezpieczeństwo i efektywność tego sportu.
Podczas nordic walkingu mięśnie stabilizujące mają za zadanie utrzymywać równowagę i stabilizować ciało podczas marszu. Są one odpowiedzialne za utrzymanie stabilności stawów, zwłaszcza w stawach biodrowych, kolanowych i stawach skokowych oraz odpowiednie pochylenie tułowia względem długości kroku.
Regularne ćwiczenia mięśni stabilizujących w kontekście nordic walkingu mają wiele korzyści. Po pierwsze, wzmacniają one mięśnie, co przekłada się na lepszą kontrolę ciała i bardziej stabilne kroki. Poprawiają one również równowagę, umożliwiając utrzymanie właściwej postawy i unikanie upadków lub zwichnięć.
Nordic walking, podobnie jak inne formy aktywności fizycznej, może być jeszcze bardziej efektywny, jeśli skoncentrujemy się na ćwiczeniu mięśni stabilizujących. Możemy to osiągnąć poprzez dodatkowe wzmocnienie mięśni brzucha i pleców np. przez takie ćwiczenia jak plank, mostek czy unoszenie nóg w pozycji leżącej.
Na treningach z kijami proponujemy jednak wykonać dwa ćwiczenia w pozycji stojącej.
Ćwiczenie 1
Wymachy nogi w przód i w tył bez podporu na kijkach.
- Zaprzyj się kijami o podłoże.
- Wykonaj kilka swobodnych wymachów prawą nogą w przód i w tył.
- Po chwili zwiększ szybkość wymachów, napnij mięśnie brzucha i skup wzrok w jednym miejscu na ziemi.
- Następnie oderwij kije od ziemi i kołysz nogą w przód i w tył stojąc na jednej nodze.
- Ćwiczenie możesz utrudnić dodając ruchy ramion, np. przekładając kije z ręki do ręki przed klatką piersiową.
Ćwiczenie 2
- Kije odłóż na bok.
- Stań w pozycji jednego długiego kroku.
- Nie odrywając lewej nogi od podłoża przenoś prawą nogę daleko w przód i daleko w tył.
- Ruch wykonuj w różnym tempie: bardzo szybko i bardzo wolno.
- Sprawdź czy na trudność wykonania ćwiczenia wpływa ruch ramion lub jego całkowity brak.
- Po chwili zmień nogę.
Aleksander Wilanowski – ambasador akcji ChodzęBoLubię
