Na najbliższe kilka treningów polecamy jedno z ćwiczeń doskonalących wymach ramion w tył.
Ćwiczenie jest łatwe do wykonania i jednocześnie niesie za sobą szereg korzyści dla naszej sylwetki (rozciąga mięśnie klatki piersiowej i wzmacnia mięśnie w okolicach łopatek).
Zachęcamy do jak najczęstszego powtarzania tego ćwiczenia, nawet na każdym treningu.
Ćwiczenie wykonacie bez problemu w trakcie marszu, bez konieczności zatrzymywania się.
Zadanie:
Jednoczesne odpychanie z dwóch kijków w trakcie marszu.
Wskazówki:
- Maszeruj długim krokiem.
- Wbijaj kije w połowie długości kroku.
- Rozluźnij ramiona;
- Przenosząc ramiona w tył wypychaj klatkę piersiowa w przód, a łopatkami dąż do złączenia;
- Wykonaj 20 powtórzeń, odpocznij w marszu naprzemiennym i ponownie wykonaj kolejną serię powtórzeń;
- W trakcie ćwiczenia możesz również dawkować siłę nacisku na kije: od minimalnej do maksymalnej.
Powodzenia
Autor: Aleksander Wilanowski – ambasador akcji ChodzęBoLubię
