Jeśli widzimy się dzisiaj ponownie to zapewne przeżyliście w jednym kawałku Wasze pierwsze spotkanie a może dołączyły do grupy również nowe osoby. Gratuluję Wam, że znowu macie ochotę poruszać się w świetnym towarzystwie pod okiem Waszych najlepszych trenerów.
Zapewne i tym razem zaczniecie Wasze zajęcia od ogólnorozwojowej rozgrzewki. Dziś w ramach rozgrzewki ponownie zastosujcie wymachy trzymając kij w każdej z dłoni wykonując krążenia i kreśląc ósemki ale dalej dodatkowo chwyćcie kije oburącz tj. dwa na raz (każda dłoń możliwie szeroko nawet na końcach kijów) i powiosłujcie nimi niczym wirtualnymi wiosłami, jak w tradycyjnym kajaku a następnie z jednej strony jak w tzw. kanadyjkach po czym to samo z drugiej strony. Tylko nie odpłyńcie za daleko. 🙂
Potem trzymając dalej kije na ich krańcach możecie przekładać je do tyłu za plecy lub do przodu, na boki robiąc skręty tułowia na pewno Wasi trenerzy okażą się tu idealnymi wzorami do naśladowania.
W czasie dzisiejszej części zasadniczej Waszego spotkania możemy spróbować uruchomić nieco działanie Waszych obręczy barkowych. To pozornie tylko brzmi groźnie w tym celu chwyćcie kije jak do normalnego marszu.
W tym ćwiczeniu zapominając na chwilę o prawidłowej technice nordic walkingowej spróbujcie równocześnie odbijać się dwoma kijami, jak to zrobić?
Obie ręce jednocześnie wyciągacie przed siebie wbijacie kije w ziemię i odpychacie się nimi jak narciarze podczas tzw. biegów narciarskich. Co ważne obie ręce robią to synchronicznie i tak samo wędrują do przodu. Potem następuje ich wbicie a dalej odepchniecie i najważniejsze obie ręce wędrują równolegle za linię bioder możliwie daleko do tyłu za plecy. Możecie nawet wyrzucać ręce przesadnie daleko do tyłu.
Niektóre osoby mogą mieć problemy z takim dalekim zakresem ruchów ale to absolutnie nie jest kłopot wręcz odwrotnie dzięki takim ćwiczeniom wkrótce Wasz zakres ruchów znacząco się poprawi i sami staniecie się wzorem dla innych.
Trenerzy zostają poproszenie o dokładne obserwowanie swoich podopiecznych tak aby nauczyli się oni tego ćwiczenia możliwie dobrze, po to aby wykonywać je w przyszłości nawet samodzielnie.
Ruchy jakie opanujecie wyrzucając obie ręce do tyłu powinny identycznie wyglądać podczas marszu techniką nordic walking, oczywiście wtedy będziecie już pracować wyrzucając do tyłu ręce naprzemiennie. Natomiast zwróćcie uwagę jak wędrują obie ręce do tyłu przy jednoczesnym minięciu przez nie linii bioder a potem spróbujcie to robić podczas tradycyjnego marszu.
Autor tekstu: Marcin Rosak
