Witam gorąco wszystkie osoby, którym kije kojarzą się ze zdrowiem i świetnym sposobem na spędzenie wolnego czasu, nareszcie możemy ruszyć w teren i spotkać się w miłym gronie osób chcących wstać z fotela.
Pierwsze zajęcia to okazja do poznania się i przełamania lodów, słońce i dobra pogoda powinna pomóc Wam w tym aspekcie ale jeśli dodacie wzajemny uśmiech i życzliwość będzie tylko łatwiej. Z pewnością macie różne historie za sobą oraz różny poziom zaangażowania w nordic walkingu dlatego Wasi trenerzy zaczną zajęcia od rozgrzewki pozwalającej rozruszać wasze mięśnie i kości nawet jeśli ostatni raz robiliście to na wu-efie w szkole to nie będzie to straszne.
Niech jednym z ćwiczeń rozgrzewkowych będą krążenia rąk z kijami, w tym celu chwyćcie w każdą dłoń po jednym ze swoich kijów, trzymając go dokładnie pośrodku. Krążenia wykonajcie po kilkanaście – kilkadziesiąt sekund najpierw jednocześnie do przodu po kilku oddechach przerwy identycznie do tyłu a także na przemian kręcąc ósemki do przodu i do tyłu.
Tylko zachowajcie między sobą bezpieczny dystans aby nie zahaczyć sąsiadki lub sąsiada, jednocześnie trzymajcie mocno kij aby ten element rozgrzewki nie zamienił się w rzut… kijem.
Wasi trenerzy na pewno zaproponują Wam również dodatkowe ćwiczenia rozgrzewkowe na rozgrzanie innych części Waszego ciała w tym bardzo ważnych nóg, stawów kolanowych czy skokowych.
Po rozgrzewce czas na pierwszy na razie symboliczny wymarsz. Proponuję abyście ułożyli wasze kije jeden za drugim w tzw. rzędzie czy inaczej mówiąc wężu a następnie ustawili się w bezpiecznej odległości kilku metrów od siebie przed pierwszym z kijów. Po czym spróbowali kolejno maszerować wzdłuż kijów robiąc możliwie tak długie kroki jak długi jest spoczywający na ziemi kij.
Co ważne spróbujcie aby był to marsz możliwie naturalny. Ideałem byłoby maszerowanie dosyć długimi krokami także w przyszłości. Wtedy poruszając się w ten sposób Wasz nordic walking dałby wam jedną z swoich wartościowych zalet czyli zwiększyłby Wasz zakres ruchów.
Po tym jak pierwsza osoba będzie w połowie dystansu może ruszyć kolejny uczestnik, starterem może być jeden z Waszych trenerów lub sami zachowajcie odpowiednie odległości. Marsz wzdłuż kijów możecie kontynuować po dojściu do ostatniego kija jeszcze przez kilkadziesiąt metrów dalej idąc długim krokiem potem zawróćcie i zameldujecie się w miejscu startu.
Wracając możecie iść krótszym krokiem ale spróbujcie wtedy przesadnie machać rękoma do przodu i do tyłu. Po czym powtórzcie np. 5-6 razy marsz wzdłuż kijów znowu robiąc to ponownie długimi krokami.
W czasie dalszej części zajęć niech Wasi trenerzy przypomną Wam hasło: „długi krok jak przy kijach” i „wymachy rąk jak przy powrocie” a Wy spróbujcie powtórzyć te elementy ale już kiedy będziecie mieć kije w swoich dłoniach.
Na koniec tego spotkania Wasi trenerzy z pewnością zadbają o kilka ćwiczeń rozciągających i tym sposobem poznaliście układ: rozgrzewka, ćwiczenia właściwe, wyciszenie organizmu z rozciąganiem to najbezpieczniejszy schemat dla Waszej aktywności.
Do następnego spotkania.
Autor: Marcin Rosak
