Dzień dobry Miłośnicy i Entuzjaści chodzenia dla lubienia.

W tym tygodniu polecamy Wam ćwiczenia wzmacniające i rozciągające w parach.

Pozwalają one nie tylko wzmocnić i rozciągnąć mięśnie inaczej niż w ćwiczeniach solo, ale również dostarczają sporo dobrej zabawy.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń.

Wybierz partnera o zbliżonych parametrach fizycznych (wzrost, waga).
– Przed wykonywaniem ćwiczenia przyjmijcie stabilną postawę: nogi ustawione w wykroku lub rozkroku, kolana lekko ugięte.
– Wykonujcie płynne ruchy, bez szarpania i udowadniania, kto jest silniejszy.
– Komunikujcie się, by znaleźć wspólny rytm i właściwą siłę oporu.
– Kiedy wykonujesz ćwiczenie, przeciwdziałaj oporowi, a kiedy wracasz do pozycji wyjściowej, stawiaj opór partnerowi.
– Ruch wykonujcie dokładnie: pilnujcie płaszczyzn i zakresów ruchu, aby oddziaływać dokładnie na te partie mięśni, które chcecie ćwiczyć.
– Nie napierajcie na kije całym ciałem, a tylko siłą mięśni, ramion lub nóg.
– Nie wstrzymujcie powietrza! Wydech ustami powinien nastąpić w chwili pokonywania oporu.

Przykłady ćwiczeń:

• wypychanie kijków w poziomie, sprzed klatki piersiowej
• uginanie i prostowanie ramion w łokciach
• przepychanie i przeciąganie kijków trzymanych po przeciwnych końcach.  

Życzymy Wam udanych treningów. Trzymajcie się ciepło.

Cześć!

• Chwyć po jednym kiju do każdej ręki.
• Unieś proste ramiona na wysokość barków.
• Opuść do wysokości brzucha.
• Unieś nad głowę.

 Powtarzaj ćwiczenie w różnym tempie w czasie 60 i 40 sekund! W trakcie treningu wykonaj ćwiczenie w 3 seriach według przykładowego planu. 

1. Rozgrzewka.

2. Marsz przygotowujący.

3. Marsz szybkim tempem.

4. Pierwsza seria ćwiczeń: 60 sekund ćwiczenia – 60 sekund odpoczynku – 40 sekund ćwiczenia.

5. Marsz szybkim tempem.

6. Druga seria ćwiczeń: 60 sekund ćwiczenia – 60 sekund odpoczynku – 40 sekund ćwiczenia. 

7. Marsz szybkim tempem.

8. Trzecia seria ćwiczeń: 60 sekund ćwiczenia – 60 sekund odpoczynku – 40 sekund ćwiczenia.

9. Marsz szybkim tempem.

10. Marsz uspokajający.

11. Ćwiczenia rozciągające.

 Powodzenia!